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新闻不重要，看图才是正事而她鍛煉身材的過程也告訴我們，身高雖然已經定型，我們不可以改變，但是身材的曲線我們完全可以通過後天的努力得到改善！隻要我們努力，沒有什麽不可能！真藝英的大長腿除了有身高的優勢，還跟他注重臀腿訓練有關係！那我們訓練臀腿在視覺上會給我們帶來啥影響呢！首先臀部訓練可以讓我們得臀部更加的挺翹飽滿，讓我們臀部更加的性感！也就是女生追求的蜜桃臀！挺翹的臀部可以提高我們的臀線，可以從視覺效果上，讓我們得腿顯得更長，讓我們身材比例變得更好！所以感覺自己腿短的朋友，試試鍛煉的臀部！下麵給大家介紹一組臀腿訓練動作，幫助大家居家就可以完成！如何做一個標準的徒手深蹲：身體站直，兩腿分開，背部挺直，收緊腹部，雙目直視前方然後保持上半身不動，身體開始下蹲，先屈髖部，再彎曲膝蓋，屁股盡量向後坐，使身體重量放在腳跟上膝蓋與腳尖保持方向一直，且不要超過腳尖，下蹲至大腿與地麵平行的高度即可，保持此動作1秒鍾然後腿部發力，使身體蹲起，重複此動作如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：首先找一個與膝蓋同高的箱子，然後身體背對著箱子，同時一條腿的腳尖放在箱子上，另一條腿不動腳掌著地保持背部挺直，腰腹收緊，以前麵的腿為支點，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地麵平行的高度就可以保持下蹲姿勢一秒鍾，然後腿部發力使身體起來，重複此動作如何做一個標準的自重臀橋：身體成仰臥平躺的姿勢，然後雙腿彎曲60度，腳掌著地，雙腿微微分開，上半身保持不動然後保持雙腿，上半身不動，臀部肌肉收縮，用力的向上頂起，使大腿，臀部，髖部，下背部成一條直線，保持此動作1秒鍾然後控製臀部緩慢回到準備姿勢，重複此動作如何做一個標準的跪姿驢踢：身體成俯臥跪姿姿勢，雙臂放在身體兩側，雙手與膝蓋撐地，保持背部挺直，腰腹收緊，背部成一條直線然後保持前半身姿勢不要動，其中一條腿用力的向後抬起，並且伸直，把腿抬到高點，保持動作1秒鍾然後控製腿部回到準備姿勢，雙腿交替做這樣的動作如何做一個站姿髖外展：身體成站直，背部挺直向前傾，腰腹收緊，然後在膝蓋上方大腿粗套一個彈力帶，是彈力帶繃緊。韓國人氣小模特，這個萌娃比女孩還可愛，又有新頭像可以換了
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