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新闻不重要，看图才是正事今天介紹的這位來自荷蘭的爆紅女模特MarinaBondarko一定要列入你的追蹤清單MarinaBondarko不僅有一雙超深邃的綠色眼眸白皙的皮膚加上甜美笑容簡直征服一票男生的心光是IG粉絲人數就近33萬人人氣相當高瀏覽MarinaBondarko的IG除了滿滿的網拍工作辣照私底下的她穿著也走甜美風不論是緊身牛仔洋裝還是迷你短裙凹凸有致的好身材都展現無遺其實MarinaBondarko老早就被韓國模特公司簽下做為禦用模特未來表現值得期待簡直就是位寶藏女孩那張宛如妖精般的精緻臉龐根本看100次也不會膩加上傲人的上圍和若隱若現的馬甲線實在太逼人蜂腰翹臀北極美女通過健身成為知名模特帶你了解她的訓練方式
新闻不重要，看图才是正事今天要為大家介紹的這位健身名人叫做海蒂薩默斯HeidiSomers身高150cm體重58公斤是一位來自美國阿拉斯加的健身模特她因其從事健身運動而廣受歡迎這篇文章就帶你了解海蒂薩默斯的健身故事以及訓練早期生活海蒂薩默斯於1989年出生於美國阿拉斯加的北極地區並且整個童年都在寒冷的北極地區度過由於惡劣的環境她一直都想離開這個地方而這個想法也在她的心裏埋下了種子由於家裏的人都非常喜歡運動所以海蒂從小就養成了參加體育運動的習慣在高中時期她就有著非常不錯的身材這也使她在學校頗受歡迎但是由於缺少就業的機會海蒂並不喜歡在阿拉斯加生活在高中畢業後她便四處工作籌集足夠的資金以使自己離開北極2009年她終於搬到了德克薩斯州的聖安東尼奧市而這也帶給了她新的職業方向這也使她有了今天的成就成為了職業健身模特當海蒂到達聖安東尼奧市時由於自己非常瘦於是便有了改變自己身材的想法由於不懂得飲食和訓練她便攝入過多的垃圾食品使自己增重但是沒想到身材在增重之後反而變了樣為了改變身材和體格她決定前往家附近的健身房開始進行訓練最開始時由於害怕自己會變成像男人那樣所以海蒂一直不會進行力量訓練但是經過教練的解說慢慢地她開始將力量訓練成為了自己訓練計劃中的主要內容而力量訓練帶給了她有氧運動所沒有的巨大改變看到自己身材逐步的改變海蒂開始在網絡上分享自己的照片在這期間她被一家模特公司相中了解過後便於該公司簽訂了合同正式啟動了她的健身模特生涯雖然海蒂在這之後也參加了NPC的比基尼健美比賽由於缺少經驗她並沒有在比賽中獲得較好的成績但是這也為她獲得了一定的知名度成為了健身領域中的話題人物要想獲得海蒂這樣的身材也並非易事據海蒂自己所說她每周會進行6天的訓練並且每次訓練都會進行深蹲訓練包括休息的那天如果你也想打造出性感的臀部可以試著用一下她的訓練方式最後我們來一起看看她的日常臀腿訓練吧第一個動作相撲硬拉雙腳開立與肩同寬腳尖微微向外分開背部保持挺直下蹲時膝蓋與腳尖指向一致蹲至大腿與地麵平行用力站起建議初學者使用每組可以做815次的重量做35組第二個動作史密斯分腿蹲雙腳前後分開膝蓋與腳尖保持同一指向進行深蹲注意在訓練時緩緩下降避免失去控製建議初學者使用每組可以做815次的重量做35組第三個動作史密斯並腿蹲首先雙腳並死背部挺直注意下蹲時要保證膝蓋與腳尖的指向一致之後向下蹲至大腿與地麵平行或以下向上用力站起建議初學者使用每組可以做815次的重量做35組第四個動作啞鈴腿彎舉俯臥在斜凳上雙腳夾住啞鈴核心保持穩定使用小腿進行彎舉建議初學者使用每組可以做815次的重量做35組以上就是今天分享的內容希望可以幫助到大家歡迎點讚留言轉發加關注謝謝蜜蜂驚喜社已申請45類商標多方搶注蜜蜂驚喜社商標
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